Kostråd- og anbefalinger
Fødevarestyrelsen står bag de 7 Officielle Kostråd - godt for både sundhed og klima.
Styrelsens råd bygger på videnskabelige studier foretaget af ledende danske forskere i sundhed, kost og ernæring og store skandinaviske og internationale forskningsarbejder. Den videnskabelige gennemgang er håndteret af DTU Fødevareinstituttet.
Hovedparten af den danske befolkning kan med fordel følge rådene.
Lever du efter kostrådene, vil kroppen få dækket behovet for vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer. Du nedsætter risikoen for livsstilssygdomme som hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og kræft. Samtidig forebygger rådene, at du tager på i vægt.
De officielle kostråd
Kostrådene skal guide danskerne til en sundere og mere klimavenlig livsstil. Kender du de 7 kostråd? Ellers kan du blive klogere på dem her.
Kostanbefalinger til spædbørn og småbørn 0-2 år
Dit barn kommer til at vokse meget i løbet af de første år og har derfor brug for energi og andre næringsstoffer fra maden. Bliv klogere på anbefalingerne.
Kostanbefalinger til 2-5 årige
Grundlaget for gode madvaner starter i barndommen, og det anbefales, at børn og unge spiser efter de officielle kostråd Bliv klogere på kostrådene til de 2-5 årige her.
Kostanbefalinger til skolebørn
Børn har brug for sund og nærende mad og drikke for at støtte en sund udvikling. Børn skal have energi til at vokse og til at udfolde sig i leg, bevægelse og læring.
Kostanbefalinger til mænd
Kender du de officielle kostanbefalinger til mænd? Hvor meget kulhydrat, protein og vitaminer, du skal indtage som mand. Bliv klogere på dem her.
Kostanbefalinger til teenagere
Har du en teenagepige eller -dreng derhjemme? Hvor meget og hvad skal teenagere spise og drikke? Bliv klogere på kostanbefalingerne for de 13-19 årige. Læs mere her.
Kostanbefalinger til kvinder
Hvor meget kulhydrat og protein og hvor mange vitaminer og mineraler skal du spise som kvinde? Se de officielle kostanbefalinger og et dagskostforslag til kvinder her.
Kostanbefalinger til gravide og ammende
Når du er gravid og ammer, er det ekstra vigtigt, at du spiser sundt og varieret. Det giver dig selv en bedre graviditet og barselsperiode og sikrer, at dit barn får den bedste start på livet. Læs mere her.
Kostanbefalinger til ældre
De officielle Kostråd gælder også for dig, som er oppe i årene. For dig, der er over 70 år, er der dog nogle justeringer, som vil være gavnlige for kroppen. Det er stadig nemlig en god idé at drikke mælk, når man bliver ældre. Bliv klogere her.
Kostanbefalinger til sportsudøvere
Sport og motion er vigtigt for din sundhed. Det er dog også krævende for kroppen at motionere meget. Jo mere og jo hårdere du motionerer, jo vigtigere er din kost. Læs mere om, hvad du skal være særligt opmærksom på at indtage, når du motionerer meget.
Vegansk og vegetarisk kost
Alle mennesker der undlader at spise kød er vegetarer. Der findes dog mange forskellige måder at praktisere sin vegetariske levevis på. Hvordan kan en vegetarisk kost se ud? Er det sundt, og hvad skal man være opmærksom på? Læs med her.
Plantebaserede drikke
Sojadrik, risdrik, havredrik og mandeldrik er blandt nogle af de mange plantebaserede alternativer til komælk. Udvalget er stort, og det kan være svært som forbruger at vide hvilken drik, der er sundest. Læs med her.