Hvem er du?

Mælkeprodukter

Hvor mange glas mælk, kærnemælk, kakaomælk, kefir og koldskål drikker du?

*1 glas svarende til 2 deciliter. Husk at medregne den mælk, du drikker i kaffen, putter på havregrynene osv.

Hvor meget yoghurt, ymer, A38 og lignende spiser du?

Hvor meget fløde, cremefraiche og hytteost spiser du?

Ost

Hvor mange skiver skæreost som f.eks. Samsø, Danbo eller Havarti spiser du?

Hvor meget blød ost som f.eks. brieost, skimmelost, feta og smelteost spiser du?

Hvor meget parmesanost og lignende spiser du?

Grøntsager

Hvor mange gram spinat og grønkål spiser du?

*1 dl rå spinat eller grønkål svarer til ca. 15 gram. 1 dl frosset spinat eller grønkål svarer til ca. 45 gram.

Hvor stor en mængde af gulerødder, broccoli, blomkål og andet kål spiser du?

Frø, nødder, kerner, osv.

Hvor mange birkes og sesamfrø spiser du?

Hvor meget spiser du af andre frø, mandler, nødder og tørrede figner?

Hvor meget ris, quinoa, kikærter, bønner og linser spiser du?

*Deciliter målt i ikke tilberedt tilstand.

Kornprodukter

Hvor meget havregryn og müsli spiser du?

Hvor mange skiver brød (lyst og mørkt) spiser du?

Fisk og æg

Hvor mange sardiner med ben spiser du?

Hvor mange æg spiser du?

*Husk at medregne de æg, du bruger i madlavning.

Sojaprodukter og plantedrikke

Hvor meget spiser du af sojabønner (edamamebønner), sojamel og tofu?

Hvor mange glas plantedrik beriget med calcium drikker du?

*1 glas svarende til 2 deciliter. Husk at medregne den plantedrik, du drikker i kaffen, putter på havregrynene osv.

Kosttilskud

Hvor ofte tager du kosttilskud med calcium?

Du indtager cirka [intake]mg calcium dagligt. Det er [percentage]% af det anbefalede dagsindtag.

Du indtager mindre end halvdelen af det anbefalede daglige calciumindtag. Det er uhensigtsmæssigt for dit helbred, særligt hvis det foregår over længere tid. Du bør inkludere flere calciumholdige fødevarer i din kost såsom mejeriprodukter, grøntsager, nødder og kerner. Tag eventuelt kontakt til en diætist, som kan vejlede dig.

Du indtager cirka [intake]mg calcium dagligt. Det er [percentage]% af det anbefalede dagsindtag.

Du får for lidt calcium i forhold til det anbefalede daglige indtag. Overvej at inkludere flere calciumholdige fødevarer i din kost såsom mejeriprodukter, grove grøntsager, nødder og kerner. Tag eventuelt kontakt til en diætist, som kan vejlede dig.

Du indtager cirka [intake]mg calcium dagligt. Det er [percentage]% af det anbefalede dagsindtag.

Hurra – du får al den calcium, du skal have. Godt gået! Fortsæt med at spise en sund og varieret kost, så du holder knogler og tænder stærke.

Du indtager cirka [intake]mg calcium dagligt. Det er [percentage]% af det anbefalede dagsindtag.

Du får mere calcium, end du har brug for. Heldigvis kan kroppen selv udskille overskydende calcium. Du bør dog ikke indtage mere end 2500 mg om dagen.

Forrige

Næste

Prøv igen